خايف من الامتحان ....ادخل هنا

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلى على سيدنا محمد وآله الطيبين الطاهرين



قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها .. و تصاحبها ردود فعل نفسية
وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ، أو
للخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك في
التفوق على الآخرين ، وهناك حد أدنى من القلق.. وهو أمر طبيعي لا داع للخوف
منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة
للتحصيـــل و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط ، ليتم إرضاء حاجة قوية عندك ،
هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات .

أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى
إعاقة تفكيرك وأدائك ، فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته و التخلص منه .
وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو
أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة الاختصاصين في بعض الحالات الشديدة سلوك
حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية ..


بدايةً .. ما الذي يثير خوفك من الامتحان ؟

ربما قد يحصل ذلك نتيجة شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك
وقدراتك وأنك غير قادر على اجتيازه أو مواجهته. وتنبؤك المسبق بمستوى
تقييمك من قبل الآخرين والذي قد تتوقعه ( تقديرهم السلبي لك )... لا تقلق
لأن بإمكانك التغلب على هذا الشعور من خلال تغيير أو دحض أفكارك السلبية عن
الامتحان ، و اعتباره موقفاً أو محكاً تمر به للتعرف على قدراتك
وإمكانياتك وخبراتك المعرفية ومهاراتك ، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى
ما تحققه من تقدم في مستوى تحصيلك الدراسي.


كيف تستعد.. وكيف تؤدي الامتحان :

1 - اعلم أن القلق و التوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية .

2- لا تهمل أبداً غذاءك .. وأحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية
الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة.

3- نم بأكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز ,
بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني.

4 - استيقظ باكرا ًو تناول فطورك فهذا ضروري ، واعلم أن الحرمان
من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .

5- لا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أو تستقصي
عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك.

6- اقرأ ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكد من أنك فهمت المطلـــوب منك تماماً
ولا تتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة (وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة.

7- خصص لكل إجابة وقتاً محدداً يناسبها حتى لا تنشغل بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرق
في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك على ما تبقى من أسئلة.تستطيع الإجابة عنها .

8- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة.

9- حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في
تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .